dzień dobry

Tydzień:5 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Wiosłowanie sztangą w opadnie 4x8 50/52/54/56kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 45/50/55/60kg (+10kg sztanga) -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x8 32kg +brzuch

Tydzień:6 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 4x8 65/70/75/80kg -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 40/45/50/55kg (+10kg sztanga) -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x8 27kg

Tydzień:8 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 4x8 75/80/85/90kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 45/50/55kg (+10kg sztanga) -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Wiosłowanie sztangą 3x8 50/52/54kg

Tydzień: 1 Dzień: 3 ====== Środa ====== Plecy: Martwy ciąg 5x1 8x50kg 6x70kg 4x90 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 14/10/10 50kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 10kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Tydzień:3 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg 4x5 100kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x14 45kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 9,75kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 9,75kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc [...]

Tydzień 7/1 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka Plecy: -Dzień dobry 2x20 45kg -Martwy ciąg 2x10 84kg -Wiosłowanie sztanagą podchwytem 3x10 45/50/50kg -Wiosłowanie sztangielką 2x12 26kg Rozgrzewka Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-12 17:07:52

Tydzień 8/2 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka -Wskoki obunóż na schody 5x20 (na każdy schodek) 5x4 (co 3ci schodek) 8x4 (co 4ty schodek) 2x4 (co 5ty schodek) <- jest progresss Rwanie: podłoga-klatka 3x5 60kg w zwisie-klata 2x5 50kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 50kg -Martwy ciąg 3x10 75kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 45/50/50kg [...]

Tydzień 10/4 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody 5x20 (na każdy schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 3ci schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 5ty schodek) Rwanie: podłoga-klata 3x5 63kg w zwisie-klata 2x5 53kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 53kg -Martwy [...]

Tydzień 11/5 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie Rwanie: podłoga-klata 3x5 65kg w zwisie-klata 2x5 55kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 53kg -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 80kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 50kg -Wiosłowanie sztangielką 2x12 27kg Rozciąganie + basket

Tydzień 12/1 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody 5x10(co 2gi schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x6 (co 3ci schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 5ty schodek) oraz... 10x1 na 6TY schodek :D (z dostawieniem nogi) 6x18~108cm Tu są schody: [...]

Tydzień 1/4 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Martwy ciąg 6/4/3/2/1 108/113/118/123/128kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 55/55/55kg -Wiosłowanie sztangielką 2x8 32kg

Tydzień 2/5 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Martwy ciąg 6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 55/50/50kg -Wiosłowanie sztangielką 2x8 29kg

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 3 ====== Środa ====== Po dłuuugiej przerwie trening pleców powraca... Rozciąganie -Zarzut 6x2 75kg -Clean Pulls 5x3 110kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Sztanga 'T' 12/10/8/6 35/40/45/50kg +10kg gryf -Wiosłowanie nachwytem sztangą 2x8 55kg

dzień dobry. czytam SFD z ukrycia od roku, może dłużej, i chociaż nie ćwiczę siłowo i nie jestem najwłaściwszym przykładem wzorowego trzymania michy, dział Ladies SFD to moja biblia żywieniowa. na pewno nie wiem o odżywianiu tyle co Szefowe, ale wiem więcej niż Ty, w związku z czym postanowiłam uratować Cię od pedałowania na rowerku i jedzenia [...]

Dzień dobry :) Jest moc. Coraz więcej i coraz częściej. Bardzo dobrze mi się ćwiczy, te zastawy są super, strasznie mi się podobaja. Trzeba będzie dokupić cos sprzętu. Tylko, że mam problem... ze śmietanka... Mam faze na śmietanke. Tak wiem, nie mogę śmietanki :( nie moge bo tarczyca i dlatego że się w miche nie mieści. I w ogóle śmietanka jest [...]

Dzień dobry, dzień dobry jak tam żyjesz? coś się ruszasz? Ruszać się ruszam, ale systematyczność muszę poćwiczyć ;-D

600 skłonów czyli najpoularniejszą metodę "brzuszkowania" to ja mogę zrobić na dzień dobry. A te sadło (94 w pasie) ostatnio niesamowicie mnie wkur***

[...] 4x 4. Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Pajacyki 3x 3. "Dzień dobry" 3x + Codziennie A6W + W jakiś dzień np. środę łydki po A6W (Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x) + Co tydzień w któryś dniu tygodniu piłka ~2h na Sali, niestety pewnie co tydzień w inny [...]

KLATKA Nie da się cos zrobic z tymi powtórzeniami? Nie masz wystarczająco obciążenia? TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Pompki w podporze lub wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii Wykroki ze sztanga 4 serie Zuraw 5 serii Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia odwrotne 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 [...]

[...] nogi czy prostowniki. To jedno z najlepszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń dla którego nie ma zamiennika. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Przysiady do drugie ćwiczenie dla którego praktycznie nie ma zamiennika, jest ono na CAŁE CIAŁO a nie tylko na nogi. Porównywanie takich ćwiczeń jak unoszenie [...]